L'affaissement de la peau du bras affecte l'esthétique des femmes et des hommes.
La peau s'affaisse généralement en raison du vieillissement ou de l'inactivité. C'est pourquoi vous pouvez le renforcer en exerçant régulièrement les triceps.
Une fois que vos triceps se reformeront, la peau enflée suivra la forme des muscles des bras, elle deviendra donc de moins en moins détendue. Les 5 exercices suivants resserreront la peau enflée de votre bras :
Pompe
À partir de la position de pompe, alignez vos orteils, votre corps avec votre tête et placez vos mains sous vos épaules. Ensuite, pliez vos coudes vers le sol, puis faites pivoter vos bras à 90 degrés de votre corps.
Gardez votre dos droit tout le temps. Lorsque vous revenez, vos bras doivent être tendus.
Si vous pensez que cette action est trop difficile au début, vous pouvez d'abord descendre un peu et vous pourrez bientôt terminer l'action complète.
Dips
Asseyez-vous devant le banc, posez vos mains sur le banc, puis redressez votre corps tout en redressant vos bras. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules.
Abaissez ensuite votre corps et pliez vos coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés, tout en gardant votre dos près du banc. Lorsque votre corps est au sol, redressez à nouveau vos bras et revenez à la position précédente. C'est une répétition.
Veuillez noter que vos épaules doivent être plus basses tout au long de l'exercice. Si vous trouvez cet exercice un peu difficile au début, vous pouvez plier les jambes.
la navigation de plaisance
Pliez légèrement les genoux, paumes vers le bas, et soulevez les haltères. Penchez-vous en avant à partir de la taille, mais gardez le dos droit.
Tout en levant la tête, placez votre corps parallèle au sol. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et à votre corps, et les haltères doivent pendre devant vous.
Ensuite, maintenez la posture, expirez et soulevez les haltères en contractant principalement les avant-bras. Lorsque vous atteignez cette position, contractez les muscles du dos et maintenez pendant quelques secondes.
Inspirez et abaissez progressivement l'haltère jusqu'à la position de départ.
Étirement des triceps
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez l'haltère d'une main. Ensuite, étirez votre bras verticalement au-dessus de votre tête, rapprochez votre autre main et faites face à vos mains.
Abaissez ensuite les avant-bras dans un mouvement circulaire jusqu'à ce qu'ils touchent les biceps. Vos bras doivent être proches de votre tête et vos avant-bras doivent être parallèles au sol.
Les bras doivent rester statiques au cours de l’exercice, seuls les avant-bras sont mobiles. Inspirez. Ensuite, relevez l’haltère avec les triceps et revenez à la position initiale. Expirez.
Extension des triceps en arrière
Vous devez prendre une haltère dans chaque main. Votre dos dois être droit et les paumes de vos mains face au corps. Fléchissez légèrement les genoux et penchez le haut du corps en avant.
Avec la tête relevée, le haut du corps est parallèle au sol. Les avant-bras doivent être dirigés vers le sol à un angle de 90 degrés par rapport au bras. C’est la position initiale.
Vous devez maintenir les bras fixes, et soulever les poids vers l’arrière avec les triceps jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus. L’effort doit porter sur les avant-bras.
Faites une pause de quelques secondes et ensuite respirez et abaissez lentement les haltères pour revenir à la position initiale.
Source : www.sante-nutrition.org
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